In de huidige maatschappij zijn werk en privé steeds meer verweven en nog moeilijk van elkaar te scheiden. Het leven gaat snel en je wordt voortdurend blootgesteld aan prikkels. Het zoeken naar een balans tussen leuke dingen doen, en tijd en rust nemen voor jezelf, is een moeilijke opgave. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat we minder stress ervaren en deze balans terugvinden?
Wat is stress?
Stress ontstaat doordat de draaglast groter wordt dan de draagkracht. De factoren die daaraan bijdragen en de mate van hevigheid is voor iedereen anders. Als we stress ervaren, dan is ons lichaam in de hoogste staat van alertheid. We zijn een stuk scherper en gaan een stuk efficiënter te werk. Maar naarmate dit gevoel langer aanhoudt, kan dit een negatieve wending krijgen. Die grens ligt bij iedereen anders.
Is de stress negatief, dan heb je meer moeite met concentreren en te blijven werken. Het kan jou mentaal uit evenwicht brengen. Merk je dat dit het geval is? Dan is het tijd om actie te ondernemen.
Stress voorkomen? Lees deze tips
Op het moment dat je stress ervaart is het meestal te laat. Vaak zit je dan al midden in het proces en beginnen de eerste klachten al op te spelen. Om hier op tijd bij te zijn hebben we een korte checklist voor jou in elkaar gezet:
1. Zorg voor ontspanning
Dit is ook een leefregel die ze aanhouden in de Blue Zones. Ons lichaam kan goed tegen korte periodes van stress. Dit is gezonde stress. Als je deze korte periode afwisselt met ontspanning, dan krijgt ons lichaam genoeg rust om even bij te komen. Zo is lachen en plezier maken gezond. Ga vooral op zoek naar dit soort momenten. Zo kan je er weer helemaal tegenaan!
2. Blijf in beweging
Regelmatig bewegen helpt om je hoofd goed leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen. Hierbij is het belangrijk om je zoveel mogelijk op die activiteit te focussen. Wat zie je allemaal tijdens je uitje? Hiermee voorkom je dat je aan je werk gaat denken en maak jij je hoofd echt leeg.
3. Krijg voldoende slaap
Een goede nachtrust zorgt voor meer energie en dat je de volgende dag beter met problemen en uitdagingen omgaat. Probeer acht uur slaap te krijgen. Probeer voor het slapen gaan ook voor voldoende ontspanning te zorgen. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm of televisie.
4. Houd je gedachten onder controle
Zet jouw eigen gedachten op een rij door deze op te schrijven. Wat speelt er momenteel in jouw leven? Wat houdt jou allemaal bezig? Hierdoor leeg je even jouw hoofd en krijg je gelijk een goed overzicht. Dit geeft jou vervolgens weer controle over alles wat er in je leven speelt. Zo zie je zelf wat echt belangrijk is en wat minder prioriteit heeft.
5. Let op je voeding en suikerinname
Bij stress raakt je lichaam uit balans. Om je lichaam in evenwicht te houden is een gezond eetpatroon belangrijk. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden. Eet geen zoetigheid en ongezonde snacks. Vermijd ook wit brood, alcohol en frisdranken. In de Blue Zones houden ze ook wel vast aan de 80% regel. Dit houdt in dat je eet tot je voor 80% volzit. Dit kan een verschil maken tussen aankomen en afvallen.
6. Zeg een keer ‘nee’
Op de korte termijn kan het geen kwaad om ‘ja’ te zeggen door bijvoorbeeld één kleine taak erbij te nemen. Op de lange termijn kan je door telkens maar ‘ja’ te zeggen overspannen raken. Neem dus niet te veel hooi op je vork.
7. Vergelijk jezelf niet met anderen
Door de invloed van social media worden wij constant gebombardeerd met het leven van anderen. Vergelijk jezelf niet met hun situatie en probeer je eigen geluk te maken. Als je een ideaalbeeld nastreeft, kan dit een behoorlijke impact hebben op jouw mentale gezondheid.
