Een goede nachtrust doet wonderen, dat weten we allemaal. Maar volgens het CBS heeft één op de vijf Nederlanders slaapproblemen. Een slechte nachtrust verstoort niet alleen de werking van de hersenen, maar ook van het lichaam. De dag daarop functioneren mensen slechter en het heeft ook nog eens invloed op de gemoedstand. Het is dus ontzettend belangrijk om een goede slaapkwaliteit te behouden. Ben je een slechte slaper? Wij geven je graag wat meer informatie en wat tips om beter te slapen.
Wat is het belang van slapen?
Een mens kan niet zonder slaap. Het zorgt er namelijk voor dat ons lichaam en onze hersenen worden ‘gereset’. Zo kunnen ze de volgende dag er weer vol energie tegenaan.
Wat gebeurt er tijdens onze slaap?
Tijdens het slapen worden al onze indrukken van de dag door onze hersenen verwerkt en gaan de hersenen verschillende slaapstadia langs. Via het hersenvocht voeren onze hersenen afvalstoffen af tijdens de diepe slaap. Ook in ons lichaam is er van alles aan de hand. Zo zorgt onze lever ervoor dat ons bloedsuikergehalte gereguleerd wordt in onze slaap.
Wat is het effect van langdurig slaaptekort
Heb je al langere tijd last van slaaptekort of een slechte nachtrust? Dan kan dit invloed op je gezondheid hebben. Zo krijg je sneller last van problemen met je concentratie, geheugen en reactievermogen. Ook lichamelijk kan je verschillende klachten ervaren. Zo zorgt slaaptekort voor een vergrote kans op hartziektes en diabetes, overgewicht en vruchtbaarheidsproblemen.
Tips om je slaap te verbeteren
- Wees geen snoozer. Snoozen heeft geen positieve werking op je slaap. Door te snoozen verleng je namelijk de overgangsfase van je slaap naar het wakker worden. Hierdoor blijf je een duf gevoel behouden. Een simpele tip om het snoozen af te leren is om je telefoon of wekker ver van je vandaan te zetten, zodat je uit bed moet komen om deze uit te zetten.
- Sporten voor het slapengaan? Liever niet! Hier word je namelijk wakker en actief van. Het is in dit geval beter om het wat rustiger aan te doen. Je kan wel een wandeling maken. Probeer overdag te wisselen tussen inspanning en rust.
- Let op je eten en drinken voor het slapen gaan. Drankjes als koffie, cola en energiedrankjes kan je maar beter laten staan. Cafeïne is ongeveer vijf uur na inname nog actief in je lichaam. Heb je alcohol gedronken of vet gegeten? Dan heb je meer kans op een onrustige en onregelmatige slaap.
Psychosomatische fysiotherapie
Heb je slaaptekort of slaap je juist teveel? Dan kan onze psychosomatische fysiotherapeut Marjolein Fennis je meer inzicht geven in hoe dat komt. Om in slaap te vallen is het belangrijk dat je ontspannen bent. Dit leer je dan ook tijdens de behandeling door middel van ademhalingstherapie, aandachtstraining en spierontspanningsoefeningen. Daarnaast kijken we ook naar de stressfactoren in je leven en hoe je hiermee om kunt gaan. Zo krijg je weer grip op je eigen slaap.
Heb je problemen met slapen en wil je advies of begeleiding? Neem dan contact met ons op
Ervaar je slaapproblemen? Dan kan je contact met ons opnemen. Je kan zowel bellen naar ons (076) 522 53 78 of een mail sturen naar contact@bredawest.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met je opnemen.
