Heb je de afgelopen tijd ook zo genoten van al het lekkere eten? Wij wel! Voel jij je nu een beetje schuldig als je op de weegschaal gaat staan? Dat hoeft niet. Er is niets mis mee om af en toe jezelf te laten gaan, zodra je daarna maar weer jouw gezonde voedingspatroon oppakt. Onze diëtiste Ine Goos heeft een aantal belangrijke voedingstips voor jou om weer op de healthy tour over te stappen.
Voedingstip 1 – Varieer met groente
Eet voldoende groente en fruit, deze verlagen het risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker. Niet één groente bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt, varieer daarom met groenten. Je kunt de dagelijkse portie groente van minimaal 250 gram gemakkelijk spreiden over de dag. Denk aan avocado, reepjes paprika of schijfjes komkommer op brood of cracker, snacktomaatjes of wortels voor tussendoor en natuurlijk de groente tijdens het avondeten. Groente kan je op vele manieren bereiden, rauw, koken, stomen, bakken, wokken, grillen en pureren. Zo maak je groente nog gevarieerder.
Voedingstip 2 – Eet niet te snel
Het duurt altijd even (ongeveer 20 minuten) voordat jouw hersenen doorhebben dat je aan het eten bent. Hierdoor krijg je ook pas later het signaal dat je vol zit. Heb je binnen deze tijd jouw maaltijd al opgegeten? Dan bestaat het risico dat je nog een keer opschept. Daarom is het belangrijk om langzaam en met aandacht jouw eten op te eten. Zo geniet je er ook nog eens veel meer van.
Voedingstip 3 – Zoek jouw eigen balans
Niet iedereen heeft dezelfde hoeveelheden eten en drinken nodig. Het is vaak gebaseerd op leeftijd, geslacht en beweging. De hoofdmaaltijden bestaan uit ontbijt, lunch en avondeten. Dan is het aan te raden om 4 keer per dag verantwoord iets kleins tussendoor te eten. Dus waar het op neerkomt, zoek jouw eigen balans uit de schijf van vijf en probeer naast een goed eetpatroon voornemens ook genoeg te bewegen en/of sporten. Bewegen is gezond en houdt je fit.
Voedingstip 4 – Goed omgaan met verleidingen
Elke dag maken we eetkeuzes. Deze keuzes maken we niet altijd bewust. Geuren, reclame en aanbiedingen kunnen een grote invloed hebben. Dit kan allemaal leiden om toch ongezonde dingen in huis te halen. Het helpt wanneer je bewust bent van de verleidingen en hier rekening mee houdt als je boodschappen gaat doen. Ga bijvoorbeeld geen boodschappen doen als je trek hebt, dan ben je extra gevoelig voor verleidingen.
Voedingstip 5 – Duurzaam eten
Wil je duurzaam eten? Dat kan eenvoudig door andere keuzes te maken zoals minder vlees te eten, maar meer groente, peulvruchten, noten, vis en meer plantaardig zoals halvarine en olie. Duurzaam is goed voor jou en goed voor het milieu.
Voedingstip 6 – Drink voldoende water
Gemiddeld hebben wij 2 liter water nodig per dag. Zeker in de winter is dit wat meer een uitdaging. Probeer daarom met water te variëren om zeker het dagelijks suiker gebruik te reduceren. Denk hier aan verschillende soorten thee zoals kruidenthee, groene thee, gember-en muntthee. Serveer een heerlijke kan water als dorstlessers zonder calorieën, bijvoorbeeld met sinaasappel schijven en tijm of komkommer schijven met munt kortom er zijn allerlei variaties mogelijk. Nog een leuke variatie is het maken van ijsblokjes met munt of fruit zoals aardbei of blauwe bes.
Wil je meer advies bij een gezonder voedingspatroon of een verantwoord dieet dan staat Breda West PMC voor je klaar!
Op het moment dat je jouw overgewicht of voedingspatroon wilt aanpakken, kan je contact opnemen via het contactformulier op onze website. Het is ook mogelijk contact met ons opnemen door te bellen naar 076-5225378 of een e-mail te sturen naar contact@bredawest.nl.
