We vergeten al snel dat bewegen essentieel voor een goede gemoedstoestand. Immers; een fit lichaam helpt bij een gezonde geest! April is de perfecte maand om je wandelschoenen aan te trekken en lekker naar buiten te gaan. Dagelijks een half uurtje wandelen, kan namelijk geen pil tegenop. Het zorgt voor vermindering van stress, je hart- en longen worden er sterker van, je geheugen wordt beter en het prikkelt je creativiteit! Daarnaast is het ook nog één van de meest verantwoorde manieren van bewegen en mooi meegenomen is dat je er ook nog (flink) van kunt afvallen!
Wandelen helpt…
…voor sterke spieren en botten
Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.
…voor hart en bloedvaten
Dagelijks wandelen verlaagt je bloeddruk en je cholesterolgehalte in je bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten.
…voor de longen
Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.
…tegen diabetes
Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.
…voor de hersenen
Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.
…tegen stress en depressie
Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af.
…voor de nachtrust
Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert.
…om af te vallen
Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen.
…voor de darmen
Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.
Wij krijgen vaak te horen dat er doordeweeks weinig tijd is om te bewegen/sporten. Dat een drukke baan en/of gezinsleven het niet toelaat om ruimte te maken voor beweging. Wij geven een aantal tips hoe je het wandelen makkelijk in je dagelijkse routine kunt implementeren en hoe je het beste resultaat kunt behalen uit het wandelen:
1. Wandelen tijdens en naar het werk
Ga naar buiten, geniet van je lunch tijdens een frisse of zomerse wandeling of woon je in de buurt van je werk? Laat de fiets of auto eens staan of stap een halte eerder uit, een blokje om is zo gemaakt!
Ook op kantoor kun je verschillende momenten aangrijpen om een (kleine) wandeling te maken. Heb je een collega nodig, die op een verdieping hoger werkt? Neem de trap i.p.v. de lift! Verplaats je telefoontjes naar de gang om net even wat extra meters te maken of haal eens koffie of thee voor je collega’s bij het apparaat om de hoek. Elke meter die je maakt, is er één! 🙂
2. Loop rechtop en ontspannen, in een tempo dat gemakkelijk vol te houden is.
Maak de passen niet te groot, wikkel je voeten goed af en laat je armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.
3. Wissel sneller wandelen af met rustig lopen
Dit doe je door bijvoorbeeld een minuut snel en dan weer twee minuten in je normale tempo te wandelen.
4. Maak een trainingsschema
Wie niet zo’n beste conditie heeft, doet er goed aan het wandelritme geleidelijk op te bouwen. Een trainingsschema voorkomt spierpijn en pijnlijke schenen. Op www.nwb-wandelen.nl (de site van de Nederlandse Wandelsport Bond) en www.wandeltraining.nl vind je schema’s en tips. Kort gezegd komt het erop neer dat je steeds meer minuten stevig doorloopt en dat afwisselt met twee minuten rustig lopen.
5. Breng de (klein)kinderen lopend naar school
Vaak zijn basisscholen op loopafstand, maar omdat het ‘makkelijk’ is pakken we toch maar snel even de auto om de kinderen naar school te brengen. Nu de lente is aangebroken is er niets lekkerders om even een frisse neus te halen. Met de kinderen wandelen naar school werkt ook meteen positief voor de relatie met je kind. De leuke verhalen van kinderen en hun eerlijke en humoristische manier van omdenken schept een bijzondere band en houden je geest jong.
6. Neem een hond
Staat er al jarenlang een trouwe viervoeter op het verlanglijstje? Dan is het tijd om daar nu een keer actie in te ondernemen. Ze zorgen er namelijk voor dat je heel snel op 30 minuten wandelen per dag uitkomt. Daarnaast wijzen onderzoeken uit dat dieren therapeutisch kunnen werken en daarnaast houden ze je nog in beweging ook.
7. Betrek je gezin in je voornemens
Laat je gezin en/of naasten weten dat je meer wilt en gaat bewegen. Zij helpen je hier vast graag aan te herinneren. ‘Even vergeten’ is nu geen excuus meer!
Bronnen:
https://www.ad.nl/ad-werkt/waarom-wandelen-beter-is-tegen-stress-dan-fietsen-of-rennen~a394ebe9/
https://www.intermediair.nl/werk-privebalans/stress/wandelen-tegen-stress?utm_source=https://www.intermediair.nl/&utm_medium=tekstlink&utm_campaign=content&utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.ad.nl%2Fad-werkt%2Fwaarom-wandelen-beter-is-tegen-stress-dan-fietsen-of-rennen~a394ebe9%2F
https://www.gezondheidsnet.nl/wandelen/daarom-is-wandelen-zo-gezond
