Veel Nederlanders zijn vanwege het coronavirus thuis aan het werk. Denk tijdens al die uren dat je zit te werken aan de keukentafel wel aan je houding. Wij hebben een heldere boodschap voor jou: staar niet te lang naar je scherm! Met een goede houding en wat beweging kun je rug- en/of nekklachten helpen voorkomen.
Thuis een andere werkomgeving
De laptop kan eenvoudig mee naar huis worden genomen. Dat geldt echter niet voor die fijne bureaustoel met rugsteun die op je kantoor staat en dat prettige bureau dat speciaal op jouw hoogte staat afgesteld. Veel Nederlanders zijn niet gewend om thuis te werken en denken daarbij ook niet aan hun houding. Hierdoor neemt de kans op klachten toe. Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat twee miljoen Nederlanders last hebben van rug- en/of nekklachten. Lees wat je zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen.
Aanpassingen aan je werkplek verminderen rug- en/of nekklachten
De komst van de laptop heeft het aantal rugklachten aanzienlijk verergerd. Veel mensen hadden thuis een goed uitgeruste werkplek met een vaste computer, maar die plek is verdwenen vanwege de enorme flexibiliteit en mobiliteit van de laptop. Als je te lang voorover buigt om op je laptop te kijken, krijg je last van je nek en schouders. Ons advies? Probeer – indien mogelijk – thuis te werken vanaf een vaste plek.
- zet je laptop steeds op dezelfde plek alsof het een vaste computer is
- gebruik een verhoging, zodat de laptop op de juiste ergonomische hoogte staat
- zet een bureaustoel of prettige stoel die je goede steun biedt aan de eettafel
- wissel regelmatig van houding
- zorg dat je tussendoor beweegt en je spieren in beweging houdt
Velen moeten nu thuis werken en dit zijn we niet gewend. Bovendien is dit misschien ook niet de ideale werkplek. Vandaar enkele tips om een optimale werkhouding te handhaven.
Tip 1: Zet het beeldscherm recht voor je en op ooghoogte
Tip 2: Plaats je voeten plat op de grond, zonodig op een verhoging
Tip 3: Knieën in een hoek van 90 graden
Tip 4: Ellebogen in een hoek van 90 graden
Tip 5: Toetsenbord plat, eventueel bij een laptop dus een los toetsenbord gebruiken
Tip 6: Als je niet op een bureaustoel zit, let dan op wat ondersteuning in de onderrug, plaats daar bijvoorbeeld een kussentje
Tip 7: Ontspan je schouders
Thuis bewegen tijdens de coronacrisis
Je kunt je werkhouding regelmatig onderbreken met wat simpele oefeningen. Ren de trap op en af, doe wat huishoudelijk werk of een korte training. Zeker als je van jezelf weet dat je spieren snel vast zitten, probeer dan regelmatig andere dingen te doen dan achter je scherm te zitten. Blijf in beweging en zorg ervoor dat je rugklachten tijdig signaleert en helpt voorkomen.
Heb je al last van rug- of nekklachten?
Merk je dat je rug al helemaal vast zit of je nek verkrampt is? Neem dan contact met ons op. Onze fysiotherapeuten kunnen ook via een online consult begeleiding geven. Zij kijken hoe de werkplek is ingericht, hoe je werkhouding is en geven gericht advies hoe je dit kunt verbeteren. Daarnaast krijg je een oefenschema op maat, welke je zelfstandig thuis kunt uitvoeren.
