Het is herfst, de tijd van goudgele bladeren en winderige, natte en koude dagen. Heb jij ook zo’n zin om jezelf in een dekentje te wikkelen en op de bank te liggen? Je bent niet de enige! De ‘koude’ periode van het jaar gaat ook vaak gepaard met stijve spieren. Dit komt enerzijds omdat mensen minder bewegen, maar ook kou heeft effect op je spieren. Zo kunnen ook nek- en schouderklachten bij koud weer plotseling opspelen. In dit artikel leggen wij van Breda West uit waarom je sneller nekpijn en schouderklachten kunt hebben bij koud weer en wat je zelf kunt doen.
Wat zijn oorzaken van nekpijn en/of schouderklachten bij koud weer?
- Bij koud weer kan ons zenuwstelsel veranderingen in het lichaam veroorzaken, waarbij spieren zich spannen om de bloedvaten in de armen, nek en schouderbladen te vernauwen. Je lichaam doet dit om het warmteverlies van de ledematen te verminderen, zodat je organen op een aangename temperatuur blijven.
- Als onze spieren langdurig gespannen zijn door kou, zijn we gevoeliger voor pijn.
- Gevoelens van angst en depressie kunnen worden versterkt bij koud weer, wat leidt tot verhoogde negatieve reacties van het zenuwstelsel.
- Ongemak en pijn in de nek en schouders houden vaak verband met een slechte houding als de temperatuur daalt.
Weinig beweging bij kou
Herken je dat je ook minder zin hebt om in beweging te komen tijdens koude dagen? Logisch, echter niet verstandig. Te weinig beweging leidt tot gewrichtsstijfheid met verminderde spierflexibiliteit. Wij kunnen als fysiotherapeut niet vaak genoeg zeggen: blijf in beweging!
Tips om nekpijn en schouderklachten te verlichten bij kou
Als je begrijpt welke effecten kou kan hebben op je nek en schouders, kun je maatregelen nemen om nek- en schouderpijn en stijfheid in de winter tot een minimum te beperken.
Dit kun je zelf doen om nekpijn en schouderklachten te voorkomen:
- Vermijd koude, vochtige plekken waar het tocht.
- Draag warme kleding (ook binnenshuis), bij voorkeur thermische kleding.
- Vermijd een opgerolde, voorovergebogen houding.
- Ontspan je schouders.
- Ontspan onder het genot van je favoriete drankje, dit neemt zeer veel spanning weg.
- Neem een warm bad of warme douche.
- Maak dagelijks een wandeling van een kwartier (liefst meerdere), waarbij je je goed aankleedt.
Nekpijn en/of schouderklachten? Breda West helpt jou!
Heb je de tips hierboven opgevolgd maar blijf je last houden? Dan is het tijd om een afspraak te maken met onze fysiotherapiepraktijk. Vanuit Breda West zijn wij gespecialiseerd in:
- Beoordeling van je nek- of schouder conditie.
- De bevindingen met jou bespreken en een behandelplan opstellen.
- Behandelingsopties kiezen om de pijn te verminderen, spierspasmen te verminderen, gewrichten te mobiliseren, functionele beweging te herstellen.
- De juiste oefeningen en houdingstraining te kiezen die bij jou passen.
- Advies geven over werk, thuis of in de sportschool om de belasting van ongelukkige weefsels te verminderen.
Neem contact met ons op voor fysiotherapie of andere behandelingen door te bellen naar (076)522 53 78, te mailen naar contact@bredawest.nl of plan een afspraak in via ons contactformulier.
